MAKANAN TENGAH HARI TANPA LEMAK

Tidak seperti sandwic penuh dengan mayones (yang amat sedap!), hidangan ini akan meningkatkan bakteria baik dalam usus kamu untuk mengempiskan perut kamu menjelang malam. Makan dengan perlahan agar kamu tidak kembung angin.

SALMON DENGAN SAYURAN BERWARNA

Hidangkan Salmon di gril bersama bayam dan tomato ceri. Tambahkan sedikit cuka balsamic. Delicious!

Manfaat Perut – Hidangan ringan tengah hari ini mudah dihadam, rendah karbohidrat dan garam (terlalu banyak kandungan garam boleh menyebabkan perut buncit).

ROTI RYE BAKAR BERSAMA KEJU COTTAGE, NANAS DAN BETIK

Bakar roti rye bersama keju cottage berkualiti tinggi. Kemudian tambahkan nenas dan betik dihiris halus dan taburkan sedikit daun ketumbar segar.

Manfaat Perut – Roti rye adalah karbohidrat yang tinggi serat tapi ia mengurangkan perut buncit pada masa yang sama. Nenas dan betik mengandungi enzim pencernaan semula jadi.

KENTANG BAKAR BERSAMA IKAN TUNA DAN CILI JALAPENO

Bakar kentang bersaiz sederhana kemudian potong kepada dua bahagian dan keluarkan isinya. Lenyek isi kentang bersama 100 gram ikan tuna bersama ½ sudu besar cili jalapenos. Tambahkan daun bawang yang dicencang, daun ketumbar dan tomato serta sedikit crème fraiche untuk penambah perisa. Masukkan semula inti tersebut ke dalam kulit kentang dan bakar semula dalam ketuhar untuk beberapa minit. Hidangkan bersama salad selada air.

Manfaat Perut – Satu kentang bakar bersaiz sederhana memberikan kamu separuh kadar pengambilan potassium yang disarankan sehari. Ia membantu mencegah lebihan air, sementara kehangatan daripada cili jalapeno meningkatkan metabolisme tubuh kamu.

OMELETE ASPARAGUS

Celur 30 gram asparagus dalam air didih selama tiga minit kemudian tos kering dan cincang. Pukul dua biji telur, tambah perisa (garam dan lada hitam) dan masukkan dua sudu besar daun pasli cincang. Panaskan sedikit mentega ataupun minyak di kuali dan masukkan adunan telur. Apabila telur hampir masak, tambahkan asparagus dan sedikit keju parmesan. Lipat dan hidangkan.

Manfaat Perut – Asparagus kaya dengan serat prebiotik yang menguatkan usus untuk memastikan sistem penghadaman kamu berjalan lancar.