Cosmopolitan - Majalah Paling Laris Di Dunia

Apakah Tahap Kecergasan Kamu?

Cosmo reka tujuh ujian kecergasan do-it-yourself yang kamu boleh lakukan di rumah secara percuma. Ujian ini fokus terhadap ketahanan, kekuatan,  kardio dan fleksibiliti tiubuhmu. Catat keputusan kamu kemudian lakukan semula setiap empat minggu supaya kamu jadi lebih baik daripada semalam.

 

4 of 6
Use your ← → (arrow) keys to browse

UJIAN #4 – ADAKAH KAMU FLEKSIBEL?

 

Kenapa lakukan ujian ini?

Untuk mengetahui fleksibiliti hamstrings kamu.

 

Bagaimana?

Duduk di lantai (tanpa kasut). Ambil sebuah kotak dan letakkan pada hujung tapak kaki dan jarakkan kaki seluas 20cm. Kaki lurus, bengkokkan pinggul dan capai ke hadapan ke arah kotak. Tanda jarak kamu dan tahan selama tiga saat. Jauh daripada kotak; markah negatif dan jika capai sehingga kotak; markah positif – 0cm adalah titik kaki kamu bersentuhan dengan kotak.

 

Keputusannya…

 15cm atau kurang  Sangat lemah
 14cm hingga -8cm  Lemah
 -7cm hingga 0cm  Sederhana
 +1cm hingga +10cm  Baik
 +11cm hingga +20cm  Bagus
 +21cm hingga +30cm  Hebat

 

 

Kalau tak kenal nampak macam sombong, tapi bila dah kenal rupanya ‘gila-gila’ dan kaki sakat orang. A social butterfly in the concrete jungle that is Kuala Lumpur. Mudah bergaul dan sukakan cabaran serta hargai perbualan mendalam. Curious most of the time, sexy always. Put my best foot forward and is a perfect cocktail of Carrie and Samantha.

Love Expert